目白で不眠症改善なら
仙骨バランス整体 目白接骨院
岡野たっとく院長です。
人生の1/3は睡眠に費やして
いると思いますが、
足りてない方も
圧倒的に多いでしょう。
睡眠時間の平均は
7時間40分ほどですが
年々短くなっているようです。
40代50代の働き盛り
の方は、7時間そこそこ
6時間未満なんて言う方も
多いのではないでしょうか。
時間のみならず質が
肝心です。
近年は、睡眠不足
睡眠負債により
生活習慣病にともなう
様々な症状の悪化も
問題で、
肥満による
無呼吸症候群、
糖尿病、高尿酸血症、
逆流性食道炎など
症状を増悪させます。
予防としては、
規則正しい生活、
生活習慣を正すことですね。
具体的にいくつか
あげてみました。
・朝起きる時間を一定にして
体内時計をリセット。朝の日の光を浴びる。
・朝飯前の一仕事(散歩など)
空腹を感じてから、ゆっくりしっかり
朝食をとる。→血糖値の緩やかな上昇と
脳のエネルギー補給。
・短時間の昼寝(30分程度)で
脳をリフレッシュ。
・夕方に30分から一時間の
早歩き散歩など。
・就寝の2、3時間前に
ゆっくり入浴(39〜41度で20分〜)
・夜は明るい光を避け、
寝る準備。
・就寝前の食事、カフェイン飲料、寝酒、喫煙は❌
(食事やお酒は、寝る3、4時間前まで)
睡眠時間を確保するためにも
夜は無駄にネットやテレビを見ないなど
悪しき習慣を断つのも良いですね。
早寝早起きを心がけて
睡眠の質を高めるために
運動・食事なども気をつけて
規則正しい生活を維持して
習慣にしていくことで
睡眠の質も上がり
脳の認知機能も向上し
仕事の効率も上がります。
・
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約72年の歴史を誇る
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