坐骨神経痛の人にオススメの座り方｜目白仙骨バランス整体院ブログ

okano

こんにちは。
目白仙骨バランス整体院 院長の岡野たっとくです。

腰からお尻、そして太ももの裏側にかけて痛みやしびれを感じる「坐骨神経痛」。
デスクワークや長時間の運転など、座っている時間が長い方にとっては、とてもつらい症状です。

実は、「座り方」ひとつで症状が和らぐこともあれば、逆に悪化することもあります。
今回は、坐骨神経痛でお悩みの方に向けて、体にやさしい座り方のポイントをご紹介します。

なぜ「座り方」で痛みが変わるのか？

坐骨神経は、お尻の筋肉や骨盤の状態に影響を受けやすい神経です。
特に、骨盤が後ろに傾いていたり、足を組んだりすると、神経が圧迫されて痛みが増してしまいます。

つまり、正しい姿勢で骨盤(仙骨)を立てて座ることが、神経への負担を軽減するカギになるのです。

坐骨神経痛におすすめの座り方５つのポイント

  1. 骨盤(仙骨)を立てる（前傾させる）
  • 骨盤が後ろに倒れてしまうと、腰椎が丸まり、神経を圧迫します。
  • 座るときは、お尻の「坐骨（ざこつ）」で座る意識を持ちましょう。
  1. 椅子に深く腰掛ける
  • 浅く腰掛けると骨盤が後傾しやすくなります。
  • 背もたれに骨盤（仙骨）を当てるように座るのがコツです。
  1. 両足はしっかり床につける
  • 足が浮いていたり、組んでいたりすると、骨盤の傾きが左右非対称になり、痛みを誘発しやすくなります。
    ※脚を組みたくなたら、10cm15cmくらいの台の上に脚を乗せ休ませると良いです。左右交互に行いましょう！
  1. 腰と背もたれの間にタオルを挟む・円座を使用する。
  • 腰の隙間に丸めたタオルやクッションを挟むことで、骨盤を立てやすくなります。
  • 円座(お尻の圧力を分散するドーナツ型クッション)を使用することで、仙骨・仙腸関節部へのストレスを軽減し痛みしびれの予防効果を期待できます。
  • 特に長時間座るときに効果的です。
  1. 30分に1回は立ち上がる・体勢を変える
  • 同じ姿勢を長時間続けるのは神経に悪影響です。
  • ストレッチや軽い歩行を挟みましょう。

NGな座り方に注意！

  • 足を組む
  • ソファで猫背姿勢
  • 長時間の前かがみ（スマホ操作など）
  • 骨盤が寝た「仙骨座り」

これらは坐骨神経痛を悪化させる原因になりますので、できるだけ避けましょう。

それでも痛みがつらいときは…

セルフケアだけではなかなか改善しない方、日常生活に支障が出ている方は、
骨盤のゆがみや筋肉の緊張が深く関わっている可能性があります。

当院では、仙骨バランス整体により坐骨神経痛の根本的な改善を目指す施術を行っております。
慢性的な痛みやしびれでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

おわりに

「ちょっとした姿勢の工夫」で坐骨神経痛のつらさは変わってきます。
ぜひ、日常の座り方を見直して、痛みのない快適な生活を目指しましょう。

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健康な身体を手に入れるための基盤は、身体の土台である仙骨を整えることから始まります。健康であることが、食事、旅行、趣味などを楽しむ基本です。特に50代の方々の健康回復をサポートし、60代以降の方々には日常生活を改善し、家事や趣味を再び楽しむお手伝いをします。100歳の元気な生活をサポートする、目白地域唯一の整体接骨院です。目白駅から徒歩4分でアクセスも良く、茨城、千葉、神奈川などからも患者が訪れています。PayPayもご利用いただけます。土日は混雑するため、新規患者の土日予約は1日につき1名までと制限しております。

目白仙骨バランス整体院 岡野

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