こんにちは、目白仙骨バランス整体院の岡野たっとくです。
本日は、坐骨神経痛にお悩みの方にオススメのストレッチを２つご紹介します。
「お尻から足にかけてのシビレや痛みがつらい…」
「長時間座ると痛みが強くなる…」
そんな方は、もしかすると坐骨神経に関連する筋肉が硬くなっているかもしれません。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛は、腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先にまで伸びている「坐骨神経」が圧迫されたり、刺激されたりすることで起こる痛みやしびれの総称です。
主な原因は、
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 脊柱管狭窄症
- 梨状筋症候群（お尻の筋肉が神経を圧迫する）
などが挙げられます。
その中でも、「筋肉の緊張」が原因になっている場合は、ストレッチで痛みの軽減が期待できます。
オススメストレッチ①【お尻（梨状筋）ほぐし】
こんな方に： お尻から太もも裏にかけての痛みやしびれがある方
やり方：
- 仰向けになり、右足を左膝の上に乗せて「４の字」の形を作ります
- 左の太もも裏を両手で持ち、胸の方へ引き寄せます
- お尻が伸びている感覚があればOK！
- 20〜30秒キープし、反対側も同様に行います
✅ ポイント： 腰が反らないように注意して、ゆっくり呼吸をしながら伸ばしましょう。
オススメストレッチ②【太もも裏（ハムストリング）伸ばし】
こんな方に： 長時間座ると痛くなる・足先のしびれが気になる方
やり方：
- 椅子に浅く腰かけて、右足をまっすぐ前に伸ばします
- つま先を上に向け、背中を伸ばしたまま前屈
- 太ももの裏が伸びていればOK！
- 20〜30秒キープし、反対側も行います
✅ ポイント： 背中を丸めず、骨盤から前に倒すよう意識すると効果的です。
毎日の積み重ねが改善への近道！
ストレッチは「毎日コツコツ継続すること」が大切です。
痛みが強い日は無理をせず、少しでもできる範囲で行いましょう。
ただし、痛みが悪化する、長引いている、シビレが強い場合は、自己判断せずに専門家へ相談することをおすすめします。
坐骨神経痛は仙骨のバランスも重要です
当院では、坐骨神経に関連する筋肉だけでなく、**身体の土台である「仙骨のバランス」**を整えることで、根本改善を目指しています。
「マッサージだけでは良くならない」
「病院では湿布と薬だけで不安」
そんな方は、一度ご相談ください。
📍目白仙骨バランス整体院（旧：目白接骨院）
国家資格保有の３代目院長が、あなたの坐骨神経痛の悩みにしっかり向き合います。
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肩こり・腰痛・慢性症状の専門整体 目白仙骨バランス整体院（旧：目白接骨院）へようこそ 1948年、豊島区目白にて祖父の代から開業して以来、 地域に根ざして77年以上、肩こりや腰痛、膝の痛みなどのお悩みに向き合ってまいりました。 当院は、「肩と腰の痛み専門の整体接骨院」として、 目白エリアはもちろん、下落合・南池袋・雑司が谷・西池袋・高田、 さらに千葉・神奈川・茨城など遠方からも多くの方にご来院いただいております。 院名変更のお知らせ このたび「目白接骨院」は、 より専門性を明確にするため【目白仙骨バランス整体院】へと院名を変更いたしました。 これまで以上に、皆さまの健康に寄り添う整体院を目指してまいります。 当院の特徴
延べ13万人以上の施術実績 国家資格保有の3代目院長が、33年以上の臨床経験をもとに、一人ひとりに合わせた施術を行います。
仙骨バランス整体による根本改善 独自の検査・評価法を用いて、体の土台＝仙骨を中心に調整する「目白接骨院式仙骨バランス整体」を提供。 ストレッチ整体や運動療法も組み合わせ、慢性症状の根本原因から改善をめざします。
バキバキしない、やさしい整体 無理な矯正はせず、深部の筋肉のこわばりやコリをやわらかくゆるめる独自の手技で、痛みを瞬時に緩和します。 こんなお悩みに対応しています
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便秘・内臓の疲れ・不眠・眼精疲労・頭痛 など 「どこへ行ってもよくならなかった」「年齢のせいと言われて諦めていた」 そんな方が、当院の施術で再び**“やりたいこと”を楽しめる身体**へ変化しています。 50代からの体づくり・60代からの健康長生きを応援 50代は人生のターニングポイント。 この時期に身体を整えることで、60代以降の健康状態は大きく変わります。 当院では、これまで出来なくなっていた家事・旅行・登山・趣味活動を 「もう一度楽しめる身体」に戻すためのサポートを行っています。 「100歳まで元氣で動ける身体づくり」 これが私たちの使命です。 アクセス・ご利用案内
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