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仙骨バランス整体 目白接骨院
岡野たっとく院長です。
本日は、食の基本！
健康になるための食生活の指針５か条を
お伝えします。
食とは・・・
食べることは、すべての生き物の基本です。
体の維持や成長に必要な栄養補給とともに
「食べる」という行為自体が健康を保つ意味を
持ちます。
まさに
食＝人を良くする と書きます。
生活習慣を改善するだけで、成人病の７割は
防げます。
中でも、食生活を正せば６割は防げます。
食は人間にとって大切な基本です。
健康食生活のための５か条
- 食事を楽しむことだ。
食事は体と心の栄養です。「食べ物」は自然の恵み。自然に感謝し、ゆっくり味わってなるべく自然のもの、生のものを食す。 - しっかり噛んで食べる。
一度の食事で噛む回数は、弥生時代で
4000回、戦前1400回、現代600回。
これは人間の「退化」です。
噛む時は、首・胸・背中にある12種類
の筋肉を使って下顎を動かしています。
よく噛むことは胃腸の働きを助けるだけでなく、全身の骨格や筋肉を整え、
血流を良くすることにもなります。
一口60回は噛みましょう。
いくら噛んでも噛みすぎることはありません。唾液に最低30秒浸すことで、
唾液に含まれる酵素の作用で、
ガン予防にも繋がります。
よく噛んで唾液をいっぱいだし食べ物
と唾液を良く混ぜることで、胃腸への負担も軽減し、他にも虫歯予防、認知症防止、肥満防止、視力の回復など、
よく噛むことで得られる効果は計り知れません。
また、よく噛んでゆっくり食べると食事の間に栄養分の消化吸収が開始されるので血糖値が上昇し始めます。
すると大脳から「もう食べたくない」という指令が出るので、ちょうど良い腹八分目で満腹感が得られます。 - 1日の食事のリズムを守りましょう。
特に朝食をきちんと摂りましょう！
人間には生体リズム、1日の概日リズムがあり、筋肉活動や体温なども昼頃に最高になります。朝食をきちんと食べている人は、職場や学校に着く頃には体温が上がり、活動準備が整えられます。
朝食抜きですと、体温が上がらないので活動のスタートダッシュがききません。また、朝食を食べないと脳もエネルギー不足になります。脳が使えるエネルギー源は血液中のブドウ糖に限られ
成人では１日120gのブドウ糖が必要です。このブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓に貯蔵されますが、１日の食事で約50gしか蓄えられません。
つまり朝食抜きではブドウ糖不足で脳がよく働かなくなるのです。これでは仕事や勉強の集中力にも影響します。
カルシウムなどのミネラルやビタミンも朝食抜きでは不足がちになります。
例えば、カルシウム不足はイライラするなど精神活動にも影響を及ぼすと言われています。1日の始まりの朝食こそ余裕を持って、ゆっくりしっかりと食べたいですね。 - バランスの良いメニューで
メニューは、主食・主菜・副菜を基本に、食材・調理方法を偏りなく。ご飯などの穀物をしっかりと毎食摂ることで活動のエネルギー源である糖質の摂取を適正に保てます。
野菜・果物、乳製品、豆類、魚介類、海藻類なども組み合わせて、たっぷり野菜と毎日の果物で、ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂りましょう。
緑黄色野菜、豆類、小魚、魚介類、海藻類などでカルシウム、マグネシウムを十分に摂りましょう。 - 普段から意識して体を動かしましょう
「食べる」のは「活動する」ためです。体を良く動かすことは全身の機能を保ちます。「空腹は最高の調味料」というように、よく活動した後は食も進みます。
ウォーキングや体操など朝飯前の一仕事も良いですね。美しさは健康から無理な減量はやめましょう。
以上、
「健康な食生活のための５か条」
をお伝えさせていただきました。
肩と腰の痛み専門整体治療院として豊島区目白にて、1948年より祖父の代から開業し地域に貢献させていただいております。70年以上の実績を誇る地域で唯一の整体接骨院（■完全予約制■）です。元来からの柔道整復術、骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷など日常生活の怪我やスポーツ外傷など運動器疾患に対する施術はもとより、「28年の実績で延べ12万人以上を喜ばせてきた」国家資格保有者の3代目院長の真心の腕による「目白接骨院式仙骨バランス整体」で独自の検査評価、ストレッチ整体や運動療法など患者さんに合わせたオーダーメードの施術により、なかなか取れない肩こり・腰痛・変形性膝関節症・脊柱管狭窄症・便秘・冷え・むくみ・自律神経失調・頭痛・眼精疲労・生理痛・更年期障害・内臓の疲れなど、どこにいっても治らない困っている慢性症状を根本から改善し瞬時に痛みコリを楽にする整体を施しています。バキバキしないで柔らかに深部から筋肉のコリ痛みをほぐして溶かします。100歳時代の元氣を応援します。健康は体の土台がしっかりして維持できるものです。食べたり飲んだり、旅行したりなど健康な身体があってできることです。自分の身体にご褒美をあげるためにも主に５０代のターニングポイントにしっかりと身体を整えて健康回復のお手伝いをします。６０代以降の方には日常生活がより楽になり、出来なくなってきた家事や趣味（旅行や山登り、趣味の集まり）などがもう一度できるようになり健康長生きを生涯サポート。地域唯一の接骨院です。目白駅から徒歩４分、下落合、南池袋、雑司が谷、西池袋、高田など近くの方、茨城、千葉、神奈川近県からもご来院されています。PayPayも使えます。土日が大変混み合っているため、新規の方の土日予約は1日あたり1名までとさせて頂きます
目白接骨院 三代目院長 岡野
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