目白で股関節痛で整体をお探しなら
目白仙骨バランス整体院 岡野達徳です。
このところ続けて股関節痛の方が
当院にご来院されているので
改めて、簡単な股関節痛のストレッチを
３つ紹介させていただきます。
文章は以下にまとめてみましたので
読みながら参考にして下さい。
股関節と大腰筋が柔らかいだけで、身体はここまで変わる
仙骨から整える「股関節＆大腰筋ストレッチ」
■ はじめに
こんにちは。
**目白仙骨バランス整体院（旧：目白接骨院）**です。
「股関節がつまる」「歩くと疲れやすい」「腰が重い」
こんなお悩みはありませんか？
実はこれらの症状の多くは、
股関節の硬さ と 大腰筋（だいようきん）の緊張 が深く関係しています。
股関節・大腰筋は身体の中心である
仙骨（せんこつ）と骨盤のバランスに直結する重要ポイント。
ここが整うと、
姿勢・腰痛・むくみ・疲労感など、
全身の不調が一気に改善しやすくなります。
今回はご自宅で簡単にできる
股関節ストレッチと大腰筋ストレッチを
イラストつきで分かりやすくご紹介します。
■ 股関節が硬いと何が起こる？
① 姿勢が崩れる（猫背・反り腰）
股関節が動かないと骨盤の角度が乱れ、仙骨もズレやすくなります。
その結果、猫背・反り腰などの姿勢不良が起こります。
② 腰痛・坐骨神経痛の原因に
股関節は腰椎と強く連動しています。
硬くなることで腰周りに負担が増え、慢性腰痛や神経痛につながることも。
③ 歩幅が狭くなり、疲れやすい
股関節が十分に動かないと歩幅が小さくなり、
少しの移動でも疲れやすくなります。
④ むくみ・冷え・血流悪化
股関節は下半身の血流・リンパの“関所”。
硬いと巡りが悪くなり、冷えやむくみの原因に。
■ 大腰筋とは？
腰痛も姿勢も左右する「身体の深層の大黒柱」
大腰筋は腰の奥から太ももの付け根まで伸びる、大きなインナーマッスルです。
この筋肉が硬くなると――
- 反り腰
- 骨盤のゆがみ
- 股関節のつまり
- 立ち上がりの痛み
- 歩行の不安定
など、多くの不調に直結します。
仙骨が整うと大腰筋の緊張も自然に緩みやすくなるため、
仙骨バランス整体 × ストレッチは非常に相性が良い組み合わせです。
■ 今日からできる！
股関節＆大腰筋ストレッチ
① 【股関節外旋ストレッチ（4の字）】
お尻（中殿筋・梨状筋）を伸ばして股関節の可動域UP
▼ やり方
- イスに座り、片足を反対の太ももに乗せる
- 背すじを伸ばしたまま前に倒れる
- お尻の奥が伸びていればOK
- 30秒 × 左右1〜2回
▼ ポイント
- 背中を丸めない
- 痛すぎる角度までは行わない
- 呼吸を止めない
② 【大腰筋ストレッチ（腸腰筋ストレッチ）】
▼ やり方
- 片膝を立て、もう片膝は後ろに伸ばしてランジ姿勢
- 骨盤を前にスライドさせる
- 後ろ脚側の付け根（鼠径部）が伸びている感覚があればOK
- 20〜30秒 × 左右1〜2回
▼ ポイント
- 腰を反らさず、下腹を軽く引き込む
- お腹と股関節を縦に伸ばす意識
- 呼吸はゆっくり
③ 【内転筋ストレッチ】
股関節の開きやすさを高める
【イラスト③挿入】
▼ やり方
- 足を大きく開いて座る
- 骨盤を立てたまま前に倒れる
- 内ももに心地よい伸びを感じる
- 20〜30秒
■ なぜ「仙骨を整える」とストレッチ効果が高まるのか？
仙骨は身体の“土台”。
ここが傾くだけで、筋肉の張り方・股関節の動き・姿勢がすべて変わります。
仙骨が整う
→ 骨盤の角度が安定
→ 股関節が動きやすくなる
→ 大腰筋の緊張が緩みやすくなる
→ ストレッチの効果が何倍にも向上！
施術後に「足が上がる」「歩きやすい」と驚かれるのはそのためです。
■ まとめ
股関節と大腰筋が整うと、
姿勢・腰痛・歩行・むくみ・疲労感など様々な不調が改善します。
自宅ストレッチに加えて、当院の
仙骨バランス整体で身体の中心から整えることで、
より早く、より長く効果が持続します。
無理のない範囲で、今日から少しずつ始めてみてください。
