【目白 整体】首こり・ギックリ首のセルフケア方法

okano

首こりやギックリ首は、多くの方が経験する辛い症状です。特にデスクワークやスマホの長時間使用が原因で、首や肩の筋肉が固まり、痛みが悪化することがあります。今回は、**目白の整体師が紹介する「首こり・ギックリ首のセルフケア方法」**をお伝えします。

ギックリ首とは？

ギックリ首とは、急に首が動かなくなるほどの激しい痛みを伴う症状です。首の筋肉や靭帯に急激な負担がかかることで発生します。

  • 朝起きたら急に首が痛くなった
  • ふとした動作で首に激痛が走った
  • 振り向くのが困難

このような症状がある場合は、ギックリ首の可能性があります。

ギックリ首のセルフケア方法

①まずは安静＆冷やす

発症直後は、炎症が起こっている可能性があるため、無理に動かさず冷やすことが大切です。

  • 氷嚢や冷却シートを首の痛い部分に当てる（15分程度）
  • 1時間おきに冷やす（1日3〜5回）
  • 無理に動かさず、楽な姿勢で休む

※長時間の冷やしすぎには注意してください！

②痛みが和らいできたら温める

炎症が落ち着いてきたら、血行を促進するために首周りを温めましょう。

  • 蒸しタオルや温湿布を首に当てる（15分程度）
  • お風呂にゆっくり浸かる（ぬるめのお湯でリラックス）
  • 軽いストレッチを取り入れる

③首こり・ギックリ首に効くストレッチ

1. 首の前側を伸ばすストレッチ

  1. 背筋を伸ばし、顔をゆっくり上に向ける
  2. 口を軽く開けて、顎を前に突き出す
  3. 首の前側が伸びるのを感じながら10秒キープ
  4. ゆっくり元の姿勢に戻す
    → これを 3セット 行いましょう！

2. 首横のストレッチ

  1. 右手を頭の左側に置く
  2. ゆっくりと首を右に倒す
  3. 左側の首筋が伸びるのを感じながら10秒キープ
  4. 反対側も同様に行う
    → 左右3回ずつ 行うと効果的！

3. 肩甲骨を動かすストレッチ

  1. 両手を前に伸ばし、肩甲骨を開くように背中を丸める
  2. そのまま5秒キープ
  3. 次に両手を後ろに引き、肩甲骨を寄せながら胸を開く
  4. これを 10回 繰り返す

ポイント：呼吸を止めず、リラックスしながら行うこと！

日常生活での予防法

  • 正しい姿勢を意識する（デスクワーク時は背筋を伸ばす）
  • スマホの使いすぎに注意（画面を目線の高さに）
  • 定期的にストレッチを取り入れる（1時間に1回は体を動かす）
  • 枕の高さを調整する（高すぎず低すぎず、自分に合った枕を）

まとめ

ギックリ首や首こりは、普段の姿勢や生活習慣が大きく関係しています。急な痛みがある場合は無理せず安静にし、ストレッチや温めるケアを取り入れてみてください。

セルフケアをしても改善しない場合は、整体や専門の治療を受けることをおすすめします！

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1948年以来、豊島区目白で地域に貢献しています。我々は地域唯一の整体接骨院で、70年以上の経験があります。さらに、完全予約制で営業しています。柔道整復術を基に、怪我やスポーツ外傷を含む運動器疾患に対する施術を提供しています。その上、国家資格を保有する3代目院長が「目白接骨院式仙骨バランス整体」を提供し、患者に合わせた施術を行います。肩こり、腰痛、変形性膝関節症、脊柱管狭窄症、便秘、冷え、むくみ、自律神経失調、頭痛、眼精疲労、生理痛、更年期障害、内臓の疲れなど、慢性症状に対してもアプローチし、瞬時に痛みやコリを和らげます。しかも、バキバキせずに、柔らかく深部から筋肉のコリをほぐします。

健康な身体を手に入れるための基盤は、身体の土台である仙骨を整えることから始まります。健康であることが、食事、旅行、趣味などを楽しむ基本です。特に50代の方々の健康回復をサポートし、60代以降の方々には日常生活を改善し、家事や趣味を再び楽しむお手伝いをします。100歳の元気な生活をサポートする、目白地域唯一の整体接骨院です。目白駅から徒歩4分でアクセスも良く、茨城、千葉、神奈川などからも患者が訪れています。PayPayもご利用いただけます。土日は混雑するため、新規患者の土日予約は1日につき1名までと制限しております。

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