「昔より背中が丸くなってきた気がする」
「姿勢を良くしようとすると、かえって腰が疲れる」
「お腹が前に出て、腰が反っていると言われた」
50代を過ぎた頃から、このような姿勢の変化が気になっていませんか？
こんにちは。
東京都豊島区目白の「目白仙骨バランス整体院」、院長の岡野たっとくです。
当院は1948年創業、私は三代目として、柔道整復師の国家資格を取得し、30年以上にわたり身体の痛みや不調と向き合ってきました。
その経験から、私が大切にしていることがあります。
「身体は一部分だけで動いているのではない」ということです。
腰が反っているから腰だけを伸ばす。
猫背だから背中を無理に起こす。
もちろん、それも一つの方法かもしれません。
しかし、なぜその姿勢になってしまうのか。
私は、そこを考えることが大切だと思っています。
今回は、実際の50代女性の立ち姿勢を確認しながら、反り腰と猫背の関係、そして自宅で取り組めるセルフケアについてお話しします。
反り腰と猫背は同時に起こることがあります
反り腰と猫背。
一見、正反対の姿勢に思えるかもしれません。
ところが、実際には両方の特徴が同時に見られる方もいらっしゃいます。
反り腰とは？
反り腰とは、腰の反りが強く見える姿勢のことです。
例えば、
- 立っていると腰が疲れる
- お腹が前に突き出て見える
- 仰向けで寝ると腰が落ち着かない
- 胸を張ろうとすると腰まで反ってしまう
このような状態が気になる方もいます。
ただし、腰の骨にはもともと自然なカーブがあります。腰が反って見えること自体が、必ずしも異常というわけではありません。
猫背とは？
猫背は、背中が丸くなり、頭や肩が前に出やすい姿勢です。
スマートフォンを見る時間が長い方や、座って作業することが多い方にも見られます。
猫背になると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、肩こりや首こりにつながる場合があります。
なぜ反り腰と猫背が一緒に起こるの？
人間の身体は、頭から足までバランスを取りながら立っています。
例えば、背中が丸くなって頭が前に出ると、身体は倒れないように別の部分で姿勢を調整しようとします。
その結果、腰の反りが目立つこともあるのです。
反対に、骨盤の傾きや股関節の使い方が、背中や首の姿勢に影響する場合もあります。
つまり、反り腰と猫背は別々の問題ではなく、全身の姿勢の中で考える必要があるのです。
姿勢を良くしようとして、腰を反らしすぎていませんか？
患者さんから、こんなお話を伺うことがあります。
「猫背はいけないと思って、いつも胸を張るようにしているんです」
気持ちはよく分かります。
でも、そこで一つ気をつけたいことがあります。
胸を張ろうとして、必要以上に腰を反らしてしまう方がいるのです。
これでは、見た目は背筋が伸びていても、腰まわりに余計な負担がかかる場合があります。
私が患者さんにお伝えしているのは、無理に良い姿勢を作り続けようとしないこと。
大切なのは、力を入れて身体を固めるのではなく、自然に立てる状態を目指すことです。
当院が仙骨・骨盤を重視する理由
ここで、私が施術の中で大切にしている「仙骨」についてお話しします。
仙骨は、背骨の一番下にあり、骨盤の中央に位置する三角形の骨です。
背骨と骨盤をつなぎ、上半身から下半身へ力を伝える役割があります。
人が立つ、歩く、座る。
そんな日常の動作にも関わる大切な部分です。
当院では、腰痛や肩こりのある方でも、痛い場所だけを確認するのではなく、
- 仙骨・骨盤まわりの状態
- 背骨全体の姿勢
- 股関節や肩甲骨の動き
- 左右の身体の使い方
- 筋肉の緊張や動作のクセ
などを総合的に確認しています。
私は長年の施術経験から、「身体の土台から整える」という考え方を大切にしてきました。
ただし、すべての反り腰や猫背の原因が仙骨にあるわけではありません。骨格の特徴、筋力、生活習慣、加齢に伴う変化など、さまざまな要素が関係しています。
だからこそ、一人ひとりの身体を丁寧に確認する必要があるのです。
【動画】50代女性の反り腰・猫背をチェック！セルフケア2選
今回の動画では、実際の50代女性にご協力いただき、立ち姿勢のチェックとセルフケアの様子をご紹介しています。
① まずは横から立ち姿勢を確認
最初に行うのは、立ち姿勢のチェックです。
横から見たときに、
- 腰が必要以上に反っていないか
- 背中が丸くなっていないか
- 頭や肩が前に出ていないか
といった部分を確認します。
ご自身でも、鏡や写真を使って立ち姿勢を見てみてください。
普段は気づかなかった身体のクセが見えてくるかもしれません。
ただし、見た目だけで身体の状態や痛みの原因が判断できるわけではありません。
② 仰向けでできるセルフケア
動画の後半では、仰向けで行うセルフケアを紹介しています。
無理に腰を反らしたり、力任せに背中を伸ばしたりするのではなく、身体の状態を確認しながらゆっくり行いましょう。
動画を見ながら、呼吸を止めず、痛みのない範囲で取り組んでみてください。
▼ 反り腰・猫背のセルフケア動画はこちら⬇︎
※動画はセルフケアの参考例です。痛みやしびれが出る場合は中止してください。身体の状態によって適した運動は異なります。
50代からの姿勢改善で大切な3つの習慣
セルフケアだけでなく、日常生活の身体の使い方を見直すことも大切です。
1．長時間同じ姿勢を続けない
姿勢が良くても、同じ姿勢をずっと続けていれば筋肉は疲れます。
デスクワークやテレビを見る時間が長い方は、ときどき立ち上がったり、軽く身体を動かしたりしてみてください。
2．無理に胸を張らない
「良い姿勢＝胸を張ること」と思っていませんか？
無理に胸を張ると、腰まで反ってしまう方もいます。
肩の力を抜き、呼吸がしやすい自然な姿勢を心がけましょう。
3．毎日少しずつ身体を動かす
姿勢は一度の運動ですべて変わるものではありません。
無理なく継続することが大切です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえ、できる範囲から身体活動を増やすことが勧められています。
参考：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
反り腰・猫背と腰痛・肩こりの関係
反り腰や猫背があるからといって、必ず腰痛や肩こりになるわけではありません。
ただ、姿勢のクセや身体の使い方によって、一部の筋肉や関節に負担が集中することはあります。
当院にも、
「腰が痛いと思っていたけれど、背中や股関節も硬かった」
「肩こりが気になっていたけれど、全身の姿勢も見直したい」
という方がいらっしゃいます。
私は、腰が痛いから腰だけ、肩がこるから肩だけ、という見方はしていません。
身体はすべてつながって動いている。
だからこそ、全身のバランスを確認することを大切にしています。
姿勢に関連する首や肩のお悩みについては、こちらの記事もご参考ください。
目白仙骨バランス整体院の施術について
当院では、身体の土台である仙骨・骨盤に着目した「仙骨バランス整体」を行っています。
大切にしているのは、その方の身体の状態をしっかり確認することです。
強くバキバキと関節を鳴らすような施術や、痛いところを力任せにグリグリ揉むような施術は行っていません。
独自の身体チェック、ストレッチを取り入れた整体、運動療法などを組み合わせながら、お一人おひとりに合わせて対応しています。
施術歴30年以上。
これまで多くの身体と向き合ってきましたが、同じ姿勢、同じ症状でも、身体の状態は一人ひとり違います。
だからこそ、流れ作業のような施術ではなく、その日の身体の状態を確認しながら向き合うことを心がけています。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．反り腰と猫背は同時に起こることがありますか？
はい。背中の丸まりや骨盤の傾きなどが組み合わさり、反り腰と猫背が同時に見られることがあります。腰だけ、背中だけではなく、全身の姿勢を確認することが大切です。
Q2．50代、60代からでも姿勢は改善できますか？
はい。年齢に関係なく、筋力や柔軟性、日常の身体の使い方を見直すことで、姿勢や動作が変化する可能性があります。ただし、骨格の変化や持病などによって個人差があります。
Q3．反り腰は腰痛の原因になりますか？
腰の反りが強い姿勢によって、腰まわりの負担が増える場合はあります。ただし、反り腰が必ず腰痛を引き起こすわけではありません。痛みが続く場合は、ほかの原因も含めた確認が必要です。
Q4．セルフケアは毎日行っても大丈夫ですか？
痛みのない範囲で無理なく行うことが基本です。運動中に痛みやしびれが増す場合は中止し、専門家にご相談ください。
Q5．姿勢を整えるためには仙骨だけを調整すればよいのでしょうか？
いいえ。仙骨・骨盤は身体のバランスを考えるうえで大切な部分ですが、姿勢には筋肉や関節、生活習慣なども関係します。当院では全身の状態を確認しながら施術方針を考えています。
まとめ｜姿勢は無理に正すより、身体全体を見直すことから
反り腰も猫背も、見た目だけの問題とは限りません。
だからといって、無理に背筋を伸ばし続ければよいわけでもありません。
身体には、一人ひとりのクセがあります。
そのクセを知り、無理のない範囲で身体の使い方を見直していくことが大切です。
私が長年大切にしてきたのは、
「痛いところだけでなく、身体全体を見ること」
そして、
「身体の土台から整えること」
です。
50代、60代、70代になっても、身体と向き合うことに遅すぎるということはありません。
これからも、ご自身の身体と上手に付き合いながら、元気に毎日を過ごしていただきたいと思っています。
反り腰・猫背、身体のバランスが気になる方へ
東京都豊島区目白の「目白仙骨バランス整体院」では、身体の状態を丁寧に確認しながら施術を行っています。
「姿勢が気になる」
「腰や肩の疲れを繰り返している」
「自分の身体のクセを知りたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
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初診の方は前日までに、お名前・ご住所・生年月日・携帯電話番号・現在お困りの症状や経緯をお知らせください。
※当日の初診予約は受け付けておりません。
目白仙骨バランス整体院（旧・目白接骨院）
1948年創業・三代継承
院長：岡野たっとく（柔道整復師）
所在地：東京都豊島区目白
施術時間：50分／完全予約制
営業時間
月・火・木・金：9:00〜20:00
土・日・祝：9:00〜17:00
定休日：水曜日
電話：03-3971-0037
ホームページ：https://mejirock.com/
※本記事は一般的な健康情報とセルフケアの紹介です。整体による特定の症状の改善を保証するものではありません。強い痛み、進行するしびれや筋力低下などがある場合は、医療機関での診察を受けてください。
